Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số mẹo dưới đây.

Dừng ăn khuya giúp giảm mỡ bụng

Theo chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Ward, ăn uống theo nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể giúp hạn chế tích trữ mỡ thừa. Chuyên gia cho rằng vào buổi sáng, cơ thể xử lý thức ăn tốt hơn nhờ sự hoạt động hiệu quả của hormone insulin.

Ngược lại, ăn nhiều vào buổi tối sẽ khiến việc kiểm soát cân nặng khó khăn hơn. Vì vậy, sau bữa tối, bạn nên “nói không” với các món ăn vặt để giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ kiểm soát tinh bột

Bác sĩ Spencer Kroll, chuyên gia về cholesterol và bệnh lý lipid tại Mỹ, cho biết việc ăn quá nhiều tinh bột và thực phẩm chế biến sẵn là một trong những nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng.

Theo chuyên gia, bạn không nhất thiết phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột, nhưng nên hạn chế các loại như nước trái cây đóng hộp, bánh quy hoặc đồ ngọt. Thay vào đó, bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, đậu, và ngũ cốc nguyên hạt.

Ngoài ra, bạn cần chú ý xem cơ thể phản ứng thế nào với các loại tinh bột. Một số người tiêu hóa tốt các món như khoai tây, yến mạch hoặc bánh mì nguyên cám. Nhưng với người khác, những loại thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ kháng insulin và dẫn đến bệnh tiểu đường.

Tăng cường vận động hỗ trợ giảm mỡ bụng

Tập thể dục là yếu tố quan trọng để có thể mỡ bụng. Sự kết hợp giữa các bài tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh có thể mang lại hiệu quả tối ưu.

Theo khuyến nghị của nhiều chuyên gia, bạn nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các bài tập vừa phải như đi bộ hoặc đạp xe. Nếu chọn các hoạt động mạnh hơn như chạy bộ hoặc bóng rổ, thời gian có thể giảm xuống còn 75 phút, kết hợp thêm ít nhất hai buổi tập cơ bắp mỗi tuần để đạt được kết quả tốt nhất.

HOÀI LAN (Dịch FORBES)