Các thực phẩm giúp phát triển chiều cao một cách tự nhiên

1. Cá hồi

Thành phần của cá hồi có chứa hàm lượng lớn canxi. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, cứ 170g cá hồi sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 350mg canxi, đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày. Tuyệt vời hơn nữa cá hồi còn chứa Vitamin D, giúp tăng khả năng hấp thu canxi cho cơ thể.

Canxi và Vitamin D chính là hai những dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sự tái tạo và phát triển của xương, hỗ trợ tăng chiều cao lý tưởng nhất. Chính vì thế, bổ sung cá hồi vào thực đơn ăn hằng ngày là cách tăng chiều cao, nhất là trong tuổi dậy thì.

2. Sữa và thực phẩm từ sữa

Sữa chua, pho mai, váng sữa, sữa bột là những sản phẩm có tác động tích cực đến việc tăng chiều cao tự nhiên. Các sản phẩm này chứa một hàm lượng tuyệt vời Vitamin A, B, D và E. Hơn nữa chúng chứa rất nhiều canxi và protein cần cho sự phát triển của toàn cơ thể.

Sữa thật sự là một “siêu phẩm” dành cho những bạn có chiều có chiều cao khiêm tốn, chậm phát triển chiều cao. Nếu cơ thể bạn ở tình trạng thừa cân bạn nên dùng những sản phẩm sữa được tách béo.

Nhiều nghiên cứu vào những năm gần đây khi thị trường sữa ở Việt Nam trở nên nhộn nhịp hơn, nhờ đó, chiều cao trung bình của giới trẻ cũng cải thiện đáng kể. Trong khi trước những năm 1990 tỉ lệ chiều cao của Việt Nam thuộc vào diện thấp còi.

Xem ngay: Bật mí 5 sữa tăng chiều cao cho người trên 18 tuổi

3. Trái cây và rau củ

Hầu hết các loại trái cây và rau củ đều chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Các loại trái cây chứa Vitamin C giúp xương hấp thu canxi một cách tối ưu nhất. Ăn trái cây và một số loại rau củ giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao một cách tự nhiên. Đồng thời còn rất tốt cho da và hệ tiêu hóa ở người trong thời kỳ phát triển.

Rau bina, cà rốt là loại thực phẩm được sử dụng khá phổ biến ở Châu Á. Đây là hai loại rau củ điển hình giúp tăng chiều cao hoàn hảo. Chúng rất giàu vitamin, sắt, chất xơ, canxi tất cả đều hữu ích cho việc tăng chiều cao. 

Ngoài ra, vitamin có trong cà rốt rất tốt cho mắt, não bộ. Bạn có thể ăn hai loại rau củ này mỗi ngày, ép lấy nước vì chúng là thức uống ngon tuyệt, mát mẻ, ngọt ngào.

4. Thịt gà

Trong thực đơn tăng chiều cao không thể thiếu thịt gà. Đây là loại thực phẩm lành mạnh giàu protein và khoáng chất. 

Phần thịt ức gà rất giàu protein, chất sắt nhưng lại ít chất béo. Giúp hạn chế tình trạng tích tụ quá nhiều năng lượng, bạn nên chọn phần thịt này. Thịt gà rất dễ chế biến với nhiều công thức món ăn ngon. Có thể kết hợp với các loại rau củ để tăng thêm phần hấp dẫn cho món ăn.

5. Thịt bò

Một lượng đạm khổng lồ trong 100g thịt bò đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể cả một ngày dài. Rất tốt cho “hành trình” phát triển chiều cao của bạn. 

6. Trứng

Trong trứng có chứa rất nhiều đạm và canxi, các axit amin dễ hấp thụ. Chúng hỗ trợ cho sự phát triển của cơ bắp, tái tạo cấu trúc xương rất tốt cho việc tăng chiều cao. 

Nhiều người cho rằng lòng đỏ trứng mới tốt còn lòng trắng thì không. Đây hoàn toàn là quan niệm sai lầm. Cứ 100g trứng chứa 10,8g protein.Trong một quả trứng khoáng 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. 

Ngoài ra, các khoáng chất như kẽm, canxi, photpho và các vitamin cũng rất nhiều. Trứng là loại thực phẩm tuyệt giúp tăng chiều cao hiệu quả ở mọi độ tuổi. Các loại trứng bao gồm trứng gà, vịt, trứng chim cút, trứng ngỗng… đều rất ngon và bổ dưỡng. 

7. Tinh bột

Trong các loại thực phẩm tăng chiều cao không thể thiếu tinh bột. Là nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể phát triển khỏe mạnh. Nguồn năng lượng cho một ngày dài nhờ lượng tinh bột được đưa vào cơ thể.

8. Đậu nành

Hàm lượng protein có trong đậu nành còn cao hơn so với sữa. Hàm lượng này là dưỡng chất tuyệt vời giúp cải thiện, tái tạo các mô xương. Và là thực phẩm lý tưởng cho người đang ở chế độ giảm cân, ăn chay.

Để giúp xương chắc khỏe, phục vụ tốt nhu cầu tăng chiều cao một cách hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ khoảng 50g đậu nành. Tuy nhiên, với nam giới ở độ tuổi trưởng thành không nên sử dụng quá nhiều đậu nành. Vì có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Nhưng đậu nành còn có tác dụng rất tốt cho nội tiết tố nữ. 

9. Bột yến mạch

Bột yến mạch được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng do ít chất béo nhưng lại giàu protein. Là loại thực phẩm lý tưởng cho một bữa sáng, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cả một ngày dài. Chính vì thế, bột yến mạch được chế biến thành các sản phẩm dạng sữa giúp tăng cường chiều cao. 

10. Hải sản

Lượng canxi có trong các loại hải sản vô cùng lớn. Đây là nguồn dưỡng chất thiết yếu cho hệ xương phát triển. Tuy nhiên, do lượng đạm trong hải sản quá nhiều nhiều người bị dị ứng với loại thực phẩm này, thậm chí là ngộ độc thực phẩm. Chính vì vậy, nếu chưa từng ăn hải sản bạn nên thử với số lượng ít để tránh những dị ứng nguy hiểm.

Sử dụng thêm viên uống tăng chiều cao

Dinh dưỡng là yếu tố chính góp phần hình thành nên cấu trúc xương. Do đó, muốn tăng chiều cao nhanh, bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể như canxi, Vitamin D, MK7, sắt, đồng… Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng hàng ngày không đáp ứng được lượng dưỡng chất này. Do đó, bổ sung dưỡng chất bằng thực phẩm chức năng là cách tốt nhất giúp cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho quá trình phát triển chiều cao.

Thuốc tăng chiều cao hiện nay được bào chế với công thức hỗ trợ tăng chiều cao vượt trội với thành phần chủ yếu như canxi, Vitamin D, Vitamin K2… Bên cạnh đó, một số loại thuốc tăng chiều cao lại chứa axit amin, có vai trò thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng để chiều cao được phát triển một cách tự nhiên.

Để chọn được thuốc tăng chiều cao phù hợp, bạn cần xác định nhu cầu, độ tuổi của bạn phù hợp với sản phẩm nào. Đồng thời, tìm hiểu thông tin về hàm lượng, công dụng, cách sử dụng sản phẩm sao cho hiệu quả nhất. Ngoài ra, xem đánh giá của người tiêu dùng trước đó cũng là cách để xác định sản phẩm này có hiệu quả hay không. 

Tham khảo: Đánh giá chi tiết về top 4 thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay

Những lưu ý để cải thiện chiều cao nhanh chóng

Việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao khoa học là một giải pháp lâu dài. Bạn cần kết hợp với một chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Đôi khi mất ngủ lâu dài cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Do trong lúc ngủ là thời điểm cơ thể được tái tạo nhanh nhất.

Hãy đảm bảo giấc ngủ, cũng như thường xuyên tập luyện những bài tập tăng chiều cao phù hợp với sức khỏe. Muốn cải thiện chiều cao tự nhiên cần thay đổi thói quen, chế độ dinh dưỡng trong thời gian dài.

Nên tắm nắng vào thời gian buổi sáng trước 8 giờ 30 phút sáng. Đây là thời điểm ánh nắng chứa nhiều Vitamin D nhất trong ngày mà không gây hại cho da. Vitamin D là dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể có thể tổng hợp canxi. 

Bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm chức năng giúp kích thích sự tái tạo của hệ xương, giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn. Nhất là vào tuổi đang phát triển, đây là thời điểm thích hợp để thay đổi chiều cao hiệu quả nhất.

Hãy quan tâm đến kế hoạch phát triển chiều chiều cao từ khi còn trẻ. Vì hầu hết khi bước vào tuổi trưởng thành cơ thể gần như không còn khả năng này nữa.