Hướng dẫn tập luyện

6 cách tự nhiên hỗ trợ trị tăng huyết áp

Lứa tuổi: 3 - 11, 12 - 19, 20 - 29, 30 - 39, 40 - 49, 50 - 59, 60 - 70

Ngoài sử dụng thuốc thì chế độ ăn uống, tập luyện rất quan trọng đối với người tăng huyết áp. Tuy nhiên, cũng có nhiều cách tự nhiên có thể giúp hỗ trợ để giảm huyết áp…

Tăng huyết áp là nguyên nhân gây ra cơn đau tim, đột quỵ… được ví như "kẻ giết người thầm lặng". Điều quan trọng cần phải nhận biết các triệu chứng sớm của tăng huyết áp, có giải pháp phù hợp để kiểm soát một cách hiệu quả…

Thực tế huyết áp cao có thể được kiểm soát bằng cách thực hiện một số thay đổi dễ dàng trong lối sống hàng ngày.

1. Triệu chứng của tăng huyết áp

Người bệnh không nên bỏ qua các triệu chứng dưới đây:

Đau đầu

Chảy máu mũi

Mệt mỏi (hoặc rất mệt mỏi)

Sương mù não

Giảm thị lực

Đau nhói ở ngực

Khó thở

Nhịp tim không đều

Tiểu ra máu

2. Làm thế nào để quản lý tăng huyết áp?

Dưới đây là một số thay đổi lối sống có thể giúp bạn đối phó với chứng tăng huyết áp:

2.1 Không hút thuốc lá

Một số lưu ý khi dùng thuốc trị tăng huyết ápĐỌC NGAY

Hút thuốc lá có thể dẫn đến một số tình trạng sức khỏe mãn tính, trong đó có tăng huyết áp. Nicotin trong thuốc lá kích thích sản sinh adrenaline làm tim đập nhanh… gây huyết áp cao.

Hút thuốc lá còn làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị huyết áp (do thuốc lá có những chất làm gan sản xuất enzym đi vào máu làm hạn chế tác dụng thuốc điều trị tăng huyết áp). Vì vậy, hãy ngừng hút thuốc.

2.2 Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể và thể chất mà còn giúp kiểm soát huyết áp cao, giữ cho trái tim khỏe mạnh.

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể giúp loại bỏ căng thẳng, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của huyết áp cao.

2.3 Chế độ ăn uống lành mạnh

Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và giúp kiểm soát huyết áp. Chọn chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả, thịt nạc, nhiều chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt…

2.4 Kiểm soát cân nặng

Thừa cân, béo phì là một trong những nguy cơ gây tăng huyết áp. Kiểm soát cân nặng, duy trì một trọng lượng hợp lý cho cơ thể sẽ làm giảm mức độ căng thẳng cho tim và giúp điều chỉnh huyết áp.

Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và giúp kiểm soát huyết áp. Chọn chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả, thịt nạc, nhiều chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt…

2.4 Kiểm soát cân nặng

Thừa cân, béo phì là một trong những nguy cơ gây tăng huyết áp. Kiểm soát cân nặng, duy trì một trọng lượng hợp lý cho cơ thể sẽ làm giảm mức độ căng thẳng cho tim và giúp điều chỉnh huyết áp.

BS. Nguyễn Bích Ngọc

© SIC 2021 - All rights reserved.