Hướng dẫn tập luyện

4 Bài tập thở dưới nước cho người mới bắt đầu tập bơi

Lứa tuổi: 3 - 11, 12 - 19, 20 - 29, 30 - 39, 50 - 59, 60 - 70

Đối với nhiều người mới bơi, thở là một thách thức lớn. Nhiều người sẽ gặp khó khăn trong việc tiến về phía trước và hít thở mà không hít nước. Tuy vậy, với một số thực hành, bạn có thể nắm vững kỹ thuật thở tự do và thở thoải mái trong khi bơi. Nếu bạn cảm thấy hụt hơi khi bơi, những bài tập thở dưới nước này sẽ giúp bạn tự tin mỗi khi ở xuống nước.

Giữ tinh thần thoải mái trước khi xuống nước

Người tập bơi cần giữ tinh thần thoải mái trước khi xuống nước

Trước khi bắt đầu bơi, điều quan trọng là bạn phải thư giãn và thoải mái. Nếu cơ thể của bạn cứng vì bạn lo lắng, căng thẳng hoặc lo lắng về việc bơi lội, bạn sẽ không đạt được hiệu quả cao nhất. Những cảm giác đó rất bình thường đối với những người mới tập bơi. Hãy thử hít thở sâu vài lần trước khi nhảy xuống nước để giảm nhịp tim. Hãy xuống nước từ từ, có thể ngồi trên thành bể và ngâm chân, sau đó trượt vào. Thử nhúng mặt vào nước vài lần.

Thực hành bài tập thở dưới nước

Bắt đầu thực hành bài tập thở dưới nước

Khi bơi, bạn kiểm soát hơi thở của mình ít hơn so với khi thực hiện các hoạt động trên cạn. Cách tốt nhất để thiết lập nhịp thở là thở ra khi mặt bạn đang ở trong nước. Không nên cố gắng thở ra và hít vào khi mặt bạn ở trên mặt nước.

Để luyện tập, bạn hãy nhúng mặt vào nước và thở ra, đồng thời thổi bong bóng. Tạo ra một tiếng ồn ào có thể giúp bạn bắt đầu. Sau khi bạn đã thở ra hết không khí, hãy nâng đầu lên, hít vào và lặp lại một lần nữa. Hãy thử điều này có và không có kính bảo hộ. Khi bạn cảm thấy thoải mái với điều này, đã đến lúc chuyển sang tiến trình 4 bài tập thở tự do dưới dây.

Bài tập thở dưới nước 1: Thổi bong bóng

Bài tập thổi bong bóng dưới nước

Thực hiện động tác này trong hồ nước đủ nông để đứng.

Đối mặt với tường, đặt tay lên tường.

Rướn người về phía trước và nhúng mặt vào nước.

Thở ra và thổi bong bóng trong 3 – 5 giây.

Ngẩng đầu, hít một hơi và thả xuống trong 3 – 5 giây thở ra.

Bài tập thở dưới nước 2: Làm nổi chân

Bài tập làm nổi chân dưới nước

Khi bạn đã sẵn sàng để tiếp tục, hãy thử thả hai chân lên khỏi đáy trong khi bạn nắm thành bể bằng cả hai tay.

Khi chân bạn đang nổi, hãy thực hiện bài tập thở tương tự như bài tập số 1.

Hít vào trên mặt nước, nhúng mặt và thở ra trong 3 – 5 giây dưới nước.

Bài tập thở dưới nước 3: Quạt cánh tay

Bài tập quạt cánh tay

Tiến trình tiếp theo của chúng ta kết hợp với động tác vuốt cánh tay và di chuyển hơi thở của chúng ta sang một bên.

Bắt đầu với hai tay chống lên tường và thả nổi bàn chân.

Cúi đầu xuống, thở ra và ngay khi quá trình thở ra kết thúc.

Thực hiện một động tác sải tay tự do, quay đầu sang một bên và hít vào khi cánh tay thoát ra khỏi mặt nước gần hông.

Khi cánh tay của bạn quay trở lại tường, xoay đầu lại phía dưới và bắt đầu thở ra.

Nếu bạn thực hiện cú đánh bằng cánh tay phải, hãy quay đầu sang bên phải để hít thở.

Tiếp tục đá chân của bạn để giữ cho hông đó ngang bằng với bề mặt.

Bài tập thở dưới nước 4: Thiết lập tư thế bàn cờ

Dựa trên bài tập một cánh tay trước đó, bài tập tiếp theo này bổ sung một chút chuyển động tịnh tiến vào phương trình.

Lấy một tấm ván trượt, phao kéo hoặc thiết bị nổi khác.

Mở rộng cánh tay của bạn thẳng và nắm ván của bạn ở hai bên.

Bắt đầu đá nhẹ và ngụp đầu xuống nước.

Khi bạn đá, hãy thực hiện một động tác vuốt tay và xoay người sang một bên để hít vào.

Quay mặt trở lại mặt nước khi bàn tay của bạn quay trở lại bàn đá và lặp lại ở phía bên kia.

Hãy thử một vài giây của mũi khoan này. Thêm vây để tăng thêm một chút nếu bạn muốn.

Tập thở dưới nước trong quá trình bơi tự do

Khi bạn cảm thấy thoải mái với cơ chế thở trong các bài tập này, hãy thử bơi sải tự do hoàn toàn. Cố gắng thở mỗi 3 nhịp, xen kẽ hai bên. Tuy nhiên, nhiều vận động viên bơi lội thiên về bên này hơn bên kia, thở cứ sau 2 hoặc 4 lần sải tay. Khi bạn xoay người để hít thở, cố gắng giữ cho cánh tay đối diện duỗi thẳng hết mức có thể. Hãy nghĩ về việc duy trì sự tiến bộ về phía trước của bạn với một chút lướt nhẹ khi bạn thở. Nếu bạn ngừng di chuyển, bạn sẽ chìm.

© SIC 2021 - All rights reserved.