Hướng dẫn tập luyện

Tập thể dục buổi tối có tốt không?

Lứa tuổi: 3 - 11, 12 - 19, 20 - 29, 30 - 39, 40 - 49, 50 - 59, 60 - 70

Nhiều người thích tập thể dục buổi tối vì yêu thích không khí mát mẻ và tận dụng được khoảng thời gian nghỉ ngơi cuối ngày. Tuy nhiên, có khá nhiều ý kiến trái chiều về việc tập thể dục buổi tối. Vậy bạn có nên duy trì thói quen tập thể dục vào thời điểm này?

‏1. Có nên tập thể dục vào buổi tối?‏

‏Trái với suy nghĩ của nhiều người, tập thể dục vào buổi tối có thể mang lại những lợi ích sức khỏe nhất định sau đây.‏

‏1.1 Cải thiện hiệu suất‏

‏Theo một nghiên cứu từ Đại học Birmingham của Anh, khi tập luyện vào buổi tối, những người đàn ông khỏe mạnh tham gia nghiên cứu có thể tập thể dục lâu hơn tới 20% với cường độ tập luyện cao hơn so với các thời điểm khác trong ngày.‏

‏Bên cạnh đó, các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng nhiệt độ cơ thể cao hơn vào cuối ngày có thể góp phần làm tăng độ linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.‏

1.2 Cải thiện chất lượng giấc ngủ‏

‏Các nhà nghiên cứu đã thực hiện vài thí nghiệm đánh giá so sánh chất lượng giấc ngủ của những người tập thể dục buổi tối với những người không tập. Kết quả cho thấy những người tập thể dục buổi tối đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ ngon hơn.‏

‏Hơn nữa, vận động cơ thể vào cuối ngày giúp khí huyết lưu thông, cân bằng cảm xúc và giải tỏa tâm trạng. Nhờ đó, tinh thần của bạn sẽ sảng khoái hơn và làm việc năng suất hơn vào ngày hôm sau.‏

1.3 Hỗ trợ quá trình giảm cân‏

Nên tập thể dục vào lúc nào giúp giảm cân, đốt mỡ thừa hiệu quả?ĐỌC NGAY

‏Một bài viết khoa học trên tạp chí Experimental Physiology cho biết, vận động vào cuối ngày có thể làm giảm mức độ hormone kích thích cảm giác đói ghrelin. Do đó, thói quen này sẽ giúp bạn giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng.‏

Đồng thời, nhiệt độ cơ thể thường ấm hơn vào buổi chiều muộn. Đây là lúc thích hợp để đốt cháy nhiều calo, xây dựng cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu muốn có kết quả giảm cân tốt nhất, bên cạnh kế hoạch tập luyện, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh.‏

‏1.4 Giúp bạn giảm bớt căng thẳng trong ngày‏

‏Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon vào buổi tối. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục có thể bình tĩnh hơn sau khi vận động từ 20-30 phút hoặc thậm chí vài giờ. ‏

‏Trong một cuộc khảo sát tại Hoa Kỳ, những người tham gia cho thấy tập thể dục làm cho họ cảm thấy thoải mái, 35% nói rằng nó cải thiện tâm trạng của họ và 30% thừa nhận nó làm giảm mức độ căng thẳng của họ. ‏

2. Lưu ý khi tập thể dục buổi tối‏

‏Mặc dù tập thể dục vừa phải có thể có lợi cho giấc ngủ của bạn, nhưng tập luyện cường độ cao hơn, chẳng hạn như luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) 1 giờ trước khi đi ngủ có thể làm bạn khó đi vào giấc ngủ và có chất lượng giấc ngủ kém hơn. Vì vậy, bạn không nên tập luyện gần giờ đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, tốt nhất nên tập vào khung giờ từ 17h30 – 20h.‏

‏Nếu ban đêm là thời gian duy nhất bạn có thể tập luyện, hãy cân nhắc thử một bài tập ít vận động hơn, chẳng hạn như chạy bộ nhẹ nhàng hoặc các bài tập thiền, yoga.‏

‏Ngoài ra, sau khi tập luyện, cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định. Để đảm bảo an toàn, bạn hãy đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút. Tiếp đó, bạn dùng khăn khô lau người và nên tắm bằng nước ấm.‏

Theo Suckhoedoisong

© SIC 2021 - All rights reserved.