Bài tập calisthenics không chỉ giảm cân mà còn giúp cân bằng trao đổi chất. Dưới đây là một số bài tập calisthenics hỗ trợ giảm cân.

1. Bài tập calisthenics là gì?

Calisthenics là một hình thức tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể làm sức đề kháng để tăng cường sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt. Chuyên gia thể hình Spoorthi S (Ấn Độ) cho biết: "Bài tập này hầu như không cần thiết bị và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Các bài tập calisthenics phổ biến là chống đẩy, kéo xà và squat, cùng nhiều bài tập khác".

Bài tập này chủ yếu sử dụng trọng lượng cơ thể cũng như trọng lực để tập luyện, giúp tăng cường sức mạnh, đốt cháy chất béo. Đây là lý do tại sao nhiều người chọn các bài tập calisthenics để giảm cân.

2. Một số bài tập calisthenics hỗ trợ giảm cân

Chống đẩy

- Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay mở rộng bằng vai.

- Hạ thấp người cho đến khi ngực gần chạm sàn.

- Đẩy người trở lại vị trí bắt đầu, giữ cơ thể thẳng, song song với mặt sàn.

Hít xà

- Kéo cơ thể trên thanh xà với hai tay rộng bằng vai.

- Kéo mình lên bằng cách uốn cong khuỷu tay và đưa cằm về phía thanh xà.

- Hạ thấp lưng xuống và duỗi thẳng cánh tay.

Cố gắng thực hiện tư thế hít xà đúng cách để tránh những chấn thương cho cơ thể khi tập.

Squat

- Đứng với hai chân rộng bằng vai.

- Đẩy hông ra sau và đầu gối ra ngoài và hạ xuống

- Khi hông của bạn vượt qua đầu gối, hãy duỗi thẳng đầu gối và hông để đứng dậy.

Chùng chân

- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông.

- Bước về phía trước bằng chân phải và hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi phải của bạn song song với mặt đất.

- Đẩy bằng chân phải để trở về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại với chân trái.

Lưu ý

Nếu bạn muốn giảm cân bằng calisthenics, hãy tăng độ khó của các bài tập khi sức mạnh và sức bền của bạn tăng lên theo thời gian. Việc tăng thêm số lần lặp lại hoặc giảm thời gian nghỉ ngơi là rất quan trọng, giúp tiếp tục đốt cháy calo.

Nên kết hợp calisthenics với các bài tập tim mạch để đốt cháy calo tối đa và cải thiện thể lực tổng thể.

Theo HEALTHSHOTS