Hướng dẫn tập luyện

4 bài tập chống lão hóa tốt nhất cho sức khỏe

Lứa tuổi: 40 - 49, 50 - 59, 60 - 70

Bài tập chống lão hóa là các bài tập thể dục nhằm mục đích duy trì sức khỏe thể chất và độ dẻo dai của cơ thể khi bạn già đi.

Dưới đây là các bài tập tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai, chống lão hóa được chuyên gia thể hình Mahesh Ghanekar chia sẻ.

1. Chùng chân

- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.

- Đặt tay lên hông.

- Chân phải bước một bước lớn về phía trước.

- Hạ cơ thể xuống đến khi đầu gối phải tạo thành góc 90 độ.

- Nâng cơ thể lên bằng bàn chân phải.

- Lặp lại động tác với chân trái.

2. Chống đẩy

- Vào tư thế plank, đặt hai tay rộng hơn vai một chút.

- Co cơ bụng lại và siết cơ bằng cách kéo rốn về phía cột sống.

- Hít vào, từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống cho đến khi khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.

- Thở ra khi siết cơ ngực và đẩy khuỷu tay về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại động tác.

3. Ngồi xổm

- Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai.

- Hạ thấp người như thể đang ngồi trên ghế.

- Giữ lưng thẳng và tránh cúi về phía trước.

- Giữ khoảng vài giây sau đó trở về vị trí ban đầu.

4. Bài tập uốn cong tạ

- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.

- Mỗi tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước.

- Thả lỏng hai tay thẳng xuống hai bên.

- Gập khuỷu tay và cong tạ lên về phía vai.

- Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

(Theo HEALTHSHOTS)

© SIC 2021 - All rights reserved.