Tạ đeo là một dụng cụ tập luyện hỗ trợ rất tốt cho người tập. Dưới đây là những lợi ích của từng loại tạ đeo trong tập luyện.
Có 3 loại tạ đeo phổ biến là tạ đeo mắt cá chân, tạ đeo cổ tay và áo vest có trọng lượng.
Lợi ích của việc đeo tạ ở mắt cá chân
Tăng độ khó của việc tập luyện: Đây là những tấm tạ tùy chọn được gắn vào chân khiến việc đi bộ, chạy hoặc nâng chân trở nên khó khăn hơn.
Rèn luyện sức mạnh: Bạn có thể sử dụng tạ mắt cá chân trong quá trình rèn luyện sức mạnh để giúp xây dựng cơ chân và mông bằng cách tăng thêm sức nặng vào bài tập của mình. Một nghiên được công bố trên Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng cho thấy, việc đeo tạ mắt cá chân khi tập luyện giúp tăng cường đáng kể sức mạnh cho phần thân dưới.
Cải thiện sức bền: Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ thích nghi với tải trọng bổ sung khi sử dụng tạ đeo, nhờ đó cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền tổng thể.
Đốt cháy calo: Đeo tạ tăng sức nặng và độ khó cho bài tập sẽ giúp đốt cháy thêm nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện.
Đeo tạ cổ tay có lợi ích gì?
Tăng cường sức mạnh: Sức nặng mà cánh tay bạn phải chịu thêm từ tạ đeo cổ tay sẽ làm tăng thêm thách thức khi đi bộ, chạy bộ hoặc thực hiện bất kỳ động tác rèn luyện sức mạnh nào.
Tăng trương lực cơ: Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Y khoa Đại học Taibah, những người tham gia được yêu cầu đeo tạ ở cổ tay và mắt cá chân trong khi thực hiện các hoạt động hàng ngày trong 20 phút, ba lần một tuần, điều này làm tăng đáng kể lượng cơ của những người tập luyện.
Làm săn chắc cánh tay: Tạ cổ tay tăng thêm sức nặng cho các chuyển động và xây dựng cơ bắp để làm săn chắc cánh tay, vai và thân trên của bạn.
Đốt cháy nhiều calo hơn: Đeo tạ cổ tay nặng có thể khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân hoặc duy trì cân nặng thấp hơn.
Lợi ích của áo vest có trọng lượng
Tăng cường sức đề kháng: Tải trọng tăng thêm từ áo vest có trọng lượng làm tăng độ khó của các bài tập, khiến các chuyển động như đi bộ, chạy và các bài tập thể dục không dùng tạ trở nên khó thực hiện hơn.
Rèn luyện sức mạnh cơ bắp: Khi mặc áo vest có trọng lượng, cơ thể phải chịu thêm tải trọng khi di chuyển, giúp xây dựng và cải thiện sức mạnh của phần thân trên, phần thân giữa và chân.
Giảm cân: Tập luyện với áo vest có trọng lượng giúp giảm cân. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Frailty & Aging, áo vest có trọng lượng là cách an toàn giúp những người béo phì giảm cân.
T.D