Luyện tập nhịp tim chậm là bài tập giúp tim vẫn giữ nhịp độ bình thường khi tập luyện, dưới đây là những lợi ích của bài tập này.
Luyện tập nhịp tim chậm là gì?
Luyện tập nhịp tim chậm (LHRT) là khi bạn tập luyện hoặc tập thể dục với tốc độ chậm hơn và cường độ thấp hơn, ngăn không cho nhịp tim tăng quá cao.
Chuyên gia thể hình Spoorthi S (Ấn Độ) cho biết, tập luyện nhịp tim chậm giúp cơ thể sử dụng ôxy hiệu quả hơn, cải thiện sức bền và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Thông thường, các vận động viên thường sử dụng phương pháp này để tăng dung tích phổi mà không cần gắng sức quá mức.
Lợi ích của việc luyện tập nhịp tim chậm
Cải thiện sức bền: Tập luyện nhịp tim chậm giúp bạn duy trì hoạt động lâu hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Lâm sàng nêu rằng, nhịp tim khi nghỉ ngơi có liên quan đến tỉ lệ tử vong và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm tỉ lệ này.
Phòng ngừa thương tích: Cường độ tập luyện thấp hơn giúp giảm nguy cơ chấn thương do quá sức, tăng sức bền và thời gian luyện tập.
Đốt cháy chất béo: Cơ thể bạn chủ yếu sử dụng chất béo để tạo năng lượng trong quá trình tập luyện cường độ thấp. Điều này giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ trong cơ thể.
Phục hồi tốt hơn: Tập luyện với nhịp tim chậm giúp phục hồi tích cực, góp phần làm giảm đau nhức cơ trong cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Physiology nêu rằng, tập thể dục cường độ thấp giúp cơ thể phục hồi tốt hơn khi nghỉ ngơi. Đạp xe với tốc độ vừa phải cũng có thể cải thiện nhịp tim.
Giảm căng thẳng: Luyện tập nhịp tim chậm giúp giữ mức cortisol thấp hơn so với các bài tập cường độ cao. Điều này giúp kiểm soát căng thẳng về lâu dài.
Cách thực hiện một bài luyện tập nhịp tim chậm
- Đi bộ nhanh hoặc đạp xe trong 10 phút, giữ nhịp tim ở mức 50 - 60% nhịp tim tối đa để khởi động.
- Chạy bộ hoặc đạp xe đều đặn trong 30 phút, duy trì 60 - 70% Nhịp tim tối đa.
- Đi bộ nhẹ nhàng hoặc giãn cơ trong 10 phút để nhịp tim giảm dần.
- Nên thực hiện bài tập này 3 - 4 lần/tuần để có kết quả tốt nhất cho sức khỏe.
Theo HEALTHSHOTS