Gập bụng là bài tập thể dục hiệu quả, vì nó tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi, đặc biệt là cơ bụng thẳng.
Dưới đây là lợi ích của bài tập gập bụng được chuyên gia thể hình Shikha Singh chia sẻ.
1. Tăng cường cơ bắp cốt lõi
Theo một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu, những người tập gập bụng có sự gia tăng đáng kể cơ bụng. Bài tập này nhắm vào cơ bụng thẳng cùng với cơ liên sườn và cơ lưng dưới, những cơ rất cần thiết cho sự ổn định của cơ thể.
2. Cải thiện tư thế
Gập bụng có thể tăng cường cơ ở bụng, lưng dưới và xương chậu. Những cơ này rất cần thiết để giúp duy trì sự liên kết của cột sống. Khi sự liên kết được thực hiện chính xác, nó sẽ giúp cải thiện tư thế.
3. Tăng cường tính linh hoạt
Gập bụng bao gồm một loạt các chuyển động kéo giãn cột sống và cơ gấp hông. Chuyển động này có thể tăng tính linh hoạt ở cột sống, hông và chân, có lợi cho khả năng vận động tổng thể và có thể làm giảm độ cứng ở cơ thể.
4. Tăng cường sức bền cơ bắp
Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Thể lực, các bài tập luyện cơ bụng, bao gồm gập bụng, có thể cải thiện sức bền của cơ. Sức bền này rất quan trọng để duy trì hoạt động thể chất theo thời gian, cải thiện hiệu suất chơi thể thao và các hoạt động thể chất kéo dài mà không bị mệt mỏi.
5. Hỗ trợ sự cân bằng và ổn định
Gập bụng giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện sự cân bằng và ổn định. Đây là những yếu tố quan trọng để thực hiện các chuyển động năng động, ngăn ngừa té ngã và duy trì sự phối hợp trong nhiều hoạt động khác nhau, từ thể thao đến các hoạt động hàng ngày.
6. Hỗ trợ giảm cân
Gập bụng là bài tập đốt cháy nhiều calo giúp giảm mỡ bụng và góp phần xây dựng cơ bắp. Khối lượng cơ tăng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đóng vai trò quan trọng trong hành trình giảm cân.
7. Nâng cao hiệu suất thể thao
Cơ cốt lõi khỏe mạnh, phát triển thông qua các bài tập như gập bụng, rất quan trọng đối với hiệu suất thể thao. Nó giúp truyền năng lượng hiệu quả giữa phần trên và phần dưới cơ thể, cải thiện sức mạnh, tốc độ và sức bền trong các môn thể thao như chạy, bơi và cử tạ.
B.A