Những bài tập cường độ thấp là lựa chọn lý tưởng cho những người đang trong quá trình giảm cân. Dưới đây là một số bài tập cường độ thấp dễ thực hiện.

Đi bộ

Đi bộ là hình thức tập luyện cường độ thấp, đi bộ thường xuyên giúp giảm cân. Có nhiều loại đi bộ khác nhau mà bạn có thể thử như đi bộ nhanh, đi bộ ngắt quãng, đi bộ kiểu Bắc Âu. Đi bộ hằng ngày vừa là cách tập luyện vừa giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài mệt mỏi.

Đạp xe

Đạp xe là hình thức tập luyện lành mạnh và có thể thúc đẩy giảm cân. Một nghiên cứu được công bố trên Obesity Facts cho biết, đạp xe hơn 1,5 giờ một tuần có thể giúp giảm cân nặng cơ thể xuống còn 4,1kg ở nam giới và 0,92kg ở nữ giới.

Bơi lội

Một cách tuyệt vời khác để giảm cân là bơi lội. Bơi lội có thể đốt cháy calo, thúc đẩy giảm cân. Động tác bơi tác động đến các nhóm cơ khác nhau làm săn chắc cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Yoga

Yoga là bài tập cường độ thấp tuyệt vời giúp giảm cân. Một số tư thế như tư thế tam giác (trikonasana), tư thế cầu (setu bandha sarvangasana), tư thế úp mặt (adho mukha svanasana) có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn.

Thái cực quyền

Thái cực quyền bao gồm các bài tập aerobic, bài tập cơ bắp giúp giảm cân. Một nghiên cứu được công bố trên Evidence - Based Complementary Alternate Medicine, cho biết người tham gia đã giảm trung bình 1,49kg trọng lượng cơ thể sau 48 tuần tập luyện thái cực quyền.

Lưu ý khi tập luyện cường độ thấp

- Mặc dù tập luyện cường độ thấp giúp cơ thể ít bị căng thẳng hơn những hãy nhớ uống đủ nước.

- Để bài tập này hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng. Việc tăng dần thời gian tập luyện và cường độ cũng sẽ giúp đạt được kết quả tốt nhất.

- Duy trì độ gắng sức vừa phải, ổn định cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài mà không phải gắng sức quá mức. Điều quan trọng là tìm nhịp độ giúp nhịp tim của bạn tăng nhưng không quá cao.

THUỲ DƯƠNG (Theo HEALTHSHOTS)