Tạ đeo là một dụng cụ thể dục để đeo vào các bộ phận cơ thể khi tập luyện, dưới đây là những bài tập giúp giảm cân với tạ đeo.
Tạ đeo là gì?
Tạ đeo là thiết bị tập luyện có thể đeo trên người để tăng thêm trọng lượng nhằm giúp bài tập trở nên khó hơn. Có một số loại tạ đeo phổ biến như tạ đeo cổ tay, tạ mắt cá chân và áo vest có trọng lượng. Chúng có tác dụng tăng sức nặng cho bài tập sức mạnh và cũng có thể sử dụng khi chạy, đi bộ hoặc thực hiện các bài tập tạ khác nhau.
Tạ đeo giúp tăng cường đốt cháy calo giúp giảm cân, tuy nhiên khi sử dụng cần phải thực hiện đúng cách để tránh chấn thương.
Những bài tập có thể thực hiện với tạ đeo
1. Bước tấn
- Sử dụng tạ đeo mắt cá chân, mỗi tạ nặng từ 1 - 2kg để tăng thêm độ nặng.
- Bước về phía trước và hạ thấp hông cho đến khi cả hai đầu gối cong ở góc 90 độ.
- Sau đó, đổi chân, thực hiện từ 10 - 15 lần.
2. Squat có tạ
- Sử dụng tạ đeo cổ tay từ 1 - 2kg và đứng với hai chân rộng bằng vai.
- Cúi xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, sau đó đứng dậy và thực hiện động tác này từ 10 - 15 lần.
3. Bài tập nâng tạ
- Mặc áo vest có trọng lượng từ 4 - 9kg, đứng với bàn chân giữ đặt dưới thanh tạ.
- Gập người và nắm thanh tạ với độ rộng bằng vai.
- Cong đầu gối, nâng ngực lên và duỗi thẳng lưng dưới.
- Đứng lên với tạ, hạ thân mình xuống, đứng lên rồi thực hiện 10 - 12 lần.
4. Plank nâng tay
- Để tăng độ ổn định, hãy sử dụng tạ đeo cổ tay nặng khoảng 1kg và nằm ở tư thế plank.
- Lần lượt nâng từng cánh tay lên và giữ nguyên trong 6 - 10 lần lặp lại cho mỗi cánh tay.
THÙY DƯƠNG (Theo HEALTHSHOTS)