Bài tập tim mạch nên kéo dài 30-60 phút để giảm cân hiệu quả, tùy thuộc vào cường độ tập luyện và mức độ thể lực của bản thân.

Bài tập tim mạch hay còn gọi là cardio là hình thức tập luyện làm tăng nhịp tim, giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Từ đó, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và kiểm soát cân nặng.

Bài tập tim mạch nên kéo dài khoảng 30 đến 60 phút để giảm cân hiệu quả; thời gian tập có thể thay đổi tùy thuộc vào cường độ tập luyện và mức độ thể lực của bạn.

Thời gian tập cardio của bạn quan trọng vì có liên quan đến việc đốt cháy calo và đốt mỡ trong cơ thể. Tập càng lâu, bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo, giúp tạo ra lượng calo thâm hụt bạn cần để giảm cân.

Bạn nên điều chỉnh cường độ và thời lượng của các bài tập tim mạch để phù hợp nhất với lịch trình, sở thích cá nhân và mức độ thể lực.

Các bài tập tim mạch cường độ thấp như đi bộ, chạy bộ nên kéo dài lâu hơn, khoảng 45 đến 60 phút. Điều này giúp tối đa hóa quá trình đốt chất béo trong khi đốt cháy lượng calo phù hợp để đạt được mục tiêu của bạn.

Nếu bạn thích các bài tập ngắn hơn, có thể thực hiện bài tập tim mạch cường độ cao như bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc chạy nước rút.

Các phương pháp tập luyện này làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo nhanh hơn, giúp thời gian tập luyện ngắn hiệu quả hơn đối với những người muốn giảm cân. Các bài tập HIIT cũng giúp cơ thể tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập luyện.

Nên bắt đầu với các bài tập cường độ thấp 3 lần/tuần và tăng dần thời lượng, cường độ của các buổi tập khi bạn tiến bộ.

Nếu bạn đã ở trình độ thể lực nâng cao, bạn nên tập cardio cường độ thấp 45-60 phút hoặc cardio cường độ cao từ 20-30 phút với 4-5 lần/tuần để giảm cân.

THANH THANH