Tập Pilates giúp cơ săn chắc và cải thiện sức khỏe tổng thể, dưới đây là 4 bài tập Pilates với bóng giúp săn chắc cơ bụng theo gợi ý của trang Healthshots.
Bài tập Superman với bóng
Superman với bóng là động tác Pilates tác động đến toàn bộ phần thân, cơ mông và lưng dưới giúp cải thiện tư thế và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên quả bóng với chân đặt trên sàn và hai tay duỗi thẳng ra phía trước.
Nâng cánh tay, ngực và chân khỏi bóng, giữ nguyên một lúc ở vị trí cao nhất của động tác.
Hạ tay và chân xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại 8 - 10 lần.
Cầu bóng
Cầu bóng là động tác giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, gân kheo và cơ trung tâm.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, đặt chân lên bóng và đầu gối cong một góc 90 độ.
Siết chặt cơ trung tâm và nâng hông lên phía trần nhà, siết chặt cơ mông.
Hạ thấp người xuống và lặp lại 10 - 12 lần.
Duỗi lưng trên bóng
Duỗi lưng trên bóng là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, cột sống và giảm đau lưng.
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng cách nằm sấp, hông tựa vào bóng và chân bám chặt xuống sàn.
Đặt tay ra sau đầu hoặc duỗi thẳng tay ra phía trước.
Từ từ nâng phần thân trên khỏi bóng, sử dụng cơ lưng dưới để nâng.
Hạ thấp người xuống một cách có kiểm soát và lặp lại 10 - 12 lần.
Xoắn người kiểu Nga với bóng
Bài tập xoắn người kiểu Nga là bài tập Pilates phổ biến nhắm vào cơ liên sườn, tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và giúp cải thiện sự cân bằng.
Cách thực hiện:
Ngồi trên sàn với đầu gối cong và bàn chân đặt thẳng trên mặt đất. Giữ bóng bằng cả hai tay ở phía trước.
Ngả người về phía sau một chút, siết chặt cơ trung tâm và nhấc chân lên khỏi mặt đất nếu có thể.
Xoay thân mình sang phải, đưa bóng về phía sàn bên cạnh hông, sau đó xoay sang bên trái.
Tiếp tục xoay sang hai bên trong 20 - 30 lần.
Theo HEALTHSHOTS