Dưới đây là 5 tư thế yoga giúp tăng cường sự linh hoạt của hông và hỗ trợ giảm căng thẳng vùng cơ hông hiệu quả.
1. Tư thế chó úp mặt
- Tư thế này giúp kéo giãn cơ đùi sau và làm linh hoạt vùng hông.
- Cách thực hiện: Đứng thẳng, cúi người xuống cho đến khi hai tay chạm sàn. Lùi chân lại để tạo hình chữ V ngược với tay và chân duỗi thẳng. Giữ lưng thẳng, hông ở điểm cao nhất.
2. Tư thế con ếch
- Tư thế này giúp mở rộng hông và kéo giãn cơ háng.
- Cách thực hiện: Quỳ trên thảm, úp người xuống sàn với hai tay duỗi thẳng, đầu gối dang rộng. Đảm bảo bàn chân thẳng hàng với đầu gối. Hạ thấp cơ thể cho đến khi khuỷu tay chạm sàn.
3. Tư thế chạy bộ
- Tư thế này tập trung vào kéo giãn cơ hông và gân kheo.
- Cách thực hiện: Bước một chân dài về phía trước, giữ chân trước cong và chân sau thẳng. Giữ xương chậu thấp và tay chạm sàn. Đổi chân và lặp lại.
4. Tư thế cúi người về phía trước
- Tư thế này giúp linh hoạt hông và kéo giãn đùi sau.
- Cách thực hiện: Ngồi thẳng, duỗi một chân ra trước, cúi người và cố gắng chạm tay đến chân. Gập chân kia để lòng bàn chân chạm vào mông. Thay đổi giữa chân duỗi và chân gập để giãn đều hai bên.
5. Tư thế tam giác
- Tư thế này giúp kéo giãn cả hai bên hông và lưng dưới.
- Cách thực hiện: Đứng thẳng, bước sang một bên, một bàn chân hướng vào trong, bàn chân kia hướng ra ngoài. Dang hai tay ngang vai và nghiêng người về phía chân duỗi, tay chạm vào chân hoặc sàn. Điều chỉnh theo khả năng của bạn.
KHÁNH NGỌC (Theo STEP TO HEALTH)