Trang Eat this not that, đưa ra cách kết hợp tập luyện sức mạnh và sức bền để đốt calo, giảm cân nhanh hơn.

Phương pháp tập luyện xen kẽ giữa các bài tập sức mạnh và sức bền (tim mạch) giúp tối đa hóa lượng calo đốt cháy và cải thiện hiệu quả trao đổi chất sau khi tập luyện.

Nghĩa là, phương pháp này giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp, tăng tỉ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Điều này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi không tập thể dục.

Thực hiện các bài tập sức mạnh giúp thúc đẩy sự phát triển và duy trì cơ bắp, trong khi các bài tập sức bền giúp tối ưu hóa lượng calo đốt cháy.

Luyện tập sức bền như bơi lội, chạy bộ hoặc đạp xe, có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. Theo thời gian, điều này sẽ giúp cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng, hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.

Bạn có thể thực hiện chuỗi bài tập circuit training (chuỗi bài tập theo mạch). Đây là bài tập kết hợp các bài tập sức mạnh với các khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn và các bài tập sức bền để giữ nhịp tim ở mức cao trong quá trình tập luyện. Điều này cho phép bạn xây dựng cơ bắp, đồng thời, đốt cháy nhiều calo.

Một cách tập luyện khác là crossfit. Đây là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, bao gồm các bài tập có chức năng rèn luyện sức mạnh và điều hòa cơ thể.

Bên cạnh đó, các bài tập tạ ấm có hiệu quả bởi kết hợp tim mạch, sức mạnh và luyện tập chức năng. Các bài tập như vung tạ ấm tác động đến nhiều nhóm cơ và làm tăng nhịp tim. Những chuyển động này cũng giúp đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả.

T.T