Để có cánh tay nhỏ gọn và săn chắc, hãy thử 4 bài tập với tạ dưới đây theo gợi ý của trang Healthshots.
Vì sao nên thực hiện các bài tập tạ cho cánh tay?
Theo bác sĩ vật lý trị liệu, chuyên gia thể dục, Tiến sĩ Aijaz Ashai (Ấn Độ), bắt đầu từ khoảng 35 tuổi, sức bền và sức mạnh của cơ bắp tự nhiên bắt đầu giảm khoảng 1% mỗi năm. Việc mất cơ có thể dẫn đến giảm sức bền, sức mạnh cơ bắp và khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
Để xây dựng và duy trì khối lượng cơ, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị, mỗi người nên tăng cường tập luyện cơ bắp 2 lần/tuần. Các bài tập tạ cho cánh tay có thể giúp duy trì sức mạnh, giúp cơ thể dẻo dai hơn, cải thiện sự cân bằng và ngăn ngừa chấn thương.
Một bài tập với tạ giúp cánh tay săn chắc hơn
Uốn cong bắp tay
Để thực hiện động tác uốn cong bắp tay, bạn hãy đứng và cầm tạ ở 2 bên, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Cuộn tạ lên về phía vai.
Hạ tạ xuống từ từ.
Lặp lại nhiều lần để đạt được hiệu quả mong muốn.
Uốn cong hình cái búa
Giữ tạ với lòng bàn tay hướng vào nhau.
Gập khuỷu tay để nâng tạ nhắm vào cẳng tay và cơ, đồng thời thả lỏng cổ tay.
Hạ tay xuống sau vài giây.
Đá ngược
Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn hãy giữ tạ trong tay, hướng lòng bàn tay vào nhau và giữ đầu gối hơi cong.
Giữ cột sống thẳng khi bạn cúi người về phía trước.
Đưa ngực gần như song song với mặt đất.
Giữ cánh tay trên gần với cơ thể hơn, đầu thẳng hàng với cột sống.
Giữ thẳng khuỷu tay.
Giữ nguyên cánh tay trên và chỉ cử động cẳng tay.
Tạm dừng rồi đưa tạ trở về bước đầu tiên.
Kéo tạ
Nâng cánh tay, cầm tạ hướng lên trần nhà với lòng bàn tay hướng vào nhau và khuỷu tay hơi cong.
Duỗi tạ ra sau và qua đầu.
Giữ tạ ở vị trí sau đầu trong vòng 3 giây.
Đưa tay về vị trí ban đầu.
THÙY DƯƠNG