Đạp xe là bài tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm cân. Dưới đây là 3 cách đạp xe bạn có thể tham khảo để giảm cân nhanh chóng.

Lựa chọn bài tập cường độ cao ngắt quãng để giảm cân

Bài tập HIIT (High - intensity interval training) hay còn gọi là tập luyện cường độ cao ngắt quãng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Bài tập bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao xen kẽ với các khoảng thời gian tập luyện cường độ thấp.

Với đạp xe, đầu tiên bạn đạp xe nhanh nhất có thể trong vòng 30 đến 60 giây. Sau đó, đạp xe nhẹ nhàng trong 2 đến 3 phút. Lặp lại quy trình này trong khoảng 20 đến 30 phút.

Loại bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo từ đó quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng.

Tập luyện kết hợp

Tập luyện kết hợp là cách bổ sung cho bài tập của bạn những hoạt động thể lực đa dạng. Chẳng hạn, bạn có thể đạp xe ngày hôm nay, sau đó đến phòng tập để tập luyện vào ngày hôm sau.

Để giảm cân, theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) bạn cần đạp xe ở mức độ vừa phải trong ít nhất 30 phút mỗi lần. ACE cũng chỉ ra rằng kết hợp hai hoạt động vào một buổi tập luyện có thể thúc đẩy quá trình giảm cân.

HẢI LY (Dịch HEALTHLINE)