Trang Eat this not that đưa ra 4 bài tập tác động mạnh, có thể gây áp lực, hủy hoại khớp.
Các bài tập tác động mạnh có tác dụng tích cực cho những người muốn tăng sức bền và sức mạnh nhưng cũng có thể gây áp lực lên các khớp. Các bài tập này góp phần gây đau khớp và tổn thương lâu dài bằng cách tạo áp lực lặp đi lặp lại lên các khớp, đặc biệt là ở các vùng chịu lực như đầu gối, hông và lưng dưới.
Tác động liên tục có thể làm mòn sụn bảo vệ, dẫn đến tình trạng viêm, đau và các tình trạng như viêm xương khớp. Theo thời gian, các khớp của bạn có thể mất khả năng hấp thụ lực tác động, khiến chúng dễ bị chấn thương hơn.
Hình thức không đúng hoặc tập luyện quá mức khi thực hiện các bài tập tác động mạnh làm tăng thêm nguy cơ tổn thương dây chằng, căng khớp và các vấn đề mãn tính về khớp.
1. Jumping jack (nhảy dang tay chân)
Các động tác nhảy và tiếp đất liên tục khi thực hiện động tác này có thể gây áp lực lên hông, đầu gối và mắt cá chân. Bài tập bước chân sang một bên thay vì nhảy là giải pháp thay thế tốt giúp giảm tác động lên khớp trong khi vẫn tác động vào cùng một nhóm cơ.
2. Box jump (nhảy lên bục)
Bài tập này có thể gây khó khăn cho mắt cá chân và đầu gối vì việc nhảy lên và xuống bề mặt cao sẽ gây căng thẳng cho các khớp. Bài tập này cũng làm tăng nguy cơ bị thương nếu bạn không phối hợp động tác hoặc giữ thăng bằng tốt.
Bài tập bước lên bục là phương pháp thay thế tác động lên cùng nhóm cơ, cải thiện sức mạnh cũng như khả năng giữ thăng bằng, đồng thời, ít tác động lên các khớp.
3. Bài tập toàn thân, các động tác nối tiếp nhau (burpee)
Bài tập này yêu cầu bạn phải liên tục nhảy, ngồi xổm và chống đẩy với tốc độ nhanh. Điều này có thể gây hại cho lưng dưới, đầu gối và cổ tay. Để giảm tác động của bài tập này, một giải pháp thích hợp là thay thế động tác nhảy bằng cách chỉ cần bước lùi về tư thế plank.
4. Chạy nước rút
Chạy nước rút đòi hỏi nhiều sức mạnh, có thể gây áp lực quá mức lên đầu gối, hông và lưng dưới. Đồng thời, việc tăng tốc đột ngột và dừng lại ngắn khiến bạn có nguy cơ bị thương.
Thay vào đó, thử thực hiện bài tập với máy chèo thuyền tác động đến toàn bộ cơ thể trong khi vẫn tăng cường cơ bắp và cải thiện sức bền.
T.T