Trang Eat this not that đưa ra bài tập trên sàn để giảm mỡ và giảm cân hiệu quả trước khi ăn sáng.

Tập thể dục là điều cần thiết để có một lối sống lành mạnh. Bắt đầu buổi sáng bằng một thói quen tập thể dục là thói quen giúp đốt cháy calo và giảm cân.

Khi bạn tập thể dục lúc bụng đói, cơ thể sẽ khai thác lượng mỡ dự trữ để lấy năng lượng thay vì dựa vào carbohydrate từ bữa ăn cuối cùng. Điều này giúp đốt cháy mỡ cao hơn.

1. Tư thế leo núi

Bắt đầu ở tư thế plank cao. Thay phiên đưa 1 đầu gối lên ngực một cách nhanh chóng trong khi vẫn giữ đầu gối còn lại duỗi ra phía sau. Tăng tốc như đang chạy tại chỗ. Thực hiện 6-8 hiệp, mỗi hiệp 20 giây, nghỉ 10 giây giữa mỗi hiệp.

2. Plank

Nằm sấp, 2 chân khép lại, cẳng tay đặt trên mặt đất và khuỷu tay đặt dưới vai. Giữ cơ thể thẳng và siết chặt phần cơ bụng khi giữ nguyên tư thế. Thực hiện 2-3 lần và giữ tư thế plank trong 30 giây đến 1 phút.

3. Squat

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai trên sàn. Đẩy hông ra sau, uốn cong đầu gối và hạ người xuống tư thế ngồi xổm.

Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Sau đó, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 2-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần lặp lại.

4. Gập bụng đạp xe

Nằm ngửa, nâng chân và vai lên khỏi mặt đất, 2 tay đặt sau đầu. Gập người lại khi bạn đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và duỗi thẳng chân trái.

Trở về vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia, tiếp tục luân phiên. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-20 lần cho mỗi bên.

T.T