Trang Eat this not that đưa ra chuỗi bài tập giảm mỡ toàn thân và giảm cân cho phụ nữ sau 50 tuổi.

1. Squat nâng tạ

Đây là bài tập thích hợp cho phần thân dưới, tác động vào cơ tứ đầu đùi, gân kheo và mông.

Bài tập squat giúp xây dựng cơ bắp săn chắc và tăng tốc quá trình trao đổi chất, đồng thời, giúp chân thon gọn. Đôi chân khỏe giúp ích cho các hoạt động hàng ngày.

Giữ tạ đơn hoặc tạ ấm ở ngang ngực bằng cả 2 tay, giữ khuỷu tay gần với cơ thể.

Đứng với 2 chân rộng bằng vai và hạ người xuống tư thế ngồi xổm.

Đẩy lực xuống gót chân để trở lại tư thế đứng. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 - 15 lần. Nghỉ 60 giây giữa các hiệp.

2. Gập người kéo dây kháng lực

Bài tập gập người với dây kháng lực giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, vai và cánh tay.

Bài tập này dễ thực hiện và không cần sử dụng nhiều thiết bị.

Bài tập này cũng giúp tăng cường tư thế và sức mạnh của phần thân trên. Đồng thời, giúp xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng tỉ lệ trao đổi chất, rất quan trọng để giảm cân.

Đứng ở giữa dây kháng lực với 2 chân rộng bằng hông, mỗi tay cầm một tay cầm của dây. Gập người ở hông, giữ lưng thẳng và đầu gối hơi cong. Kéo tay cầm về phía lồng ngực, ép chặt xương bả vai, sau đó từ từ hạ xuống.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 - 15 lần. Nghỉ 60 giây giữa các hiệp.

3. Vặn mình kiểu Nga

Bài tập này nhắm vào cơ liên sườn và toàn bộ phần cơ cốt lõi. Bài tập này giúp vòng eo thon gọn và tăng cường sức bền của phần cơ cốt lõi. Điều này giúp cải thiện thành phần cơ thể tổng thể và giảm cân.

THANH THANH

Ngồi trên sàn với đầu gối cong và bàn chân nhấc khỏi mặt đất. Nghiêng người ra sau một chút và chắp 2 tay lại. Xoay thân mình sang phải, sau đó sang trái, chạm sàn bên hông mỗi lần.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần mỗi bên. Nghỉ 60 giây giữa các hiệp.