Chúng ta cần chăm sóc và tập luyện để tránh thoái hóa, đau nhức. Bạn cần thực hiện một số cách để giúp đốt calo, mỡ bụng mà không gây đau xương khớp.

1. Tập aerobic cường độ thấp

Tập thể dục nhịp điệu (aerobic) cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe... có thể tăng cường các cơ xung quanh khớp gối và cải thiện sự ổn định, linh hoạt của khớp gối; việc tập luyện cũng có thể thúc đẩy lưu thông máu, giúp giảm viêm xương khớp.

2. Đá đứng bên hông

Bài tập này tăng cường sức mạnh cho các cơ ở bên ngoài khớp gối. Đứng giữ cố định cơ thể rồi đá chân sang một bên. Hãy thử nâng chân lên cho đến khi đùi song song với sàn, sau đó từ từ hạ chân xuống. Các bài tập lặp đi lặp lại cho cả hai chân có thể tăng cường cơ bắp ở bên ngoài khớp gối, ngăn ngừa và giảm đau khớp gối.

3. Đứng lunge

Lunge là dạng bài tập thể lực tập trung vào phát triển vòng 3 và cơ đùi. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ và dây chằng quanh khớp gối.

Đứng lên, bước một bước về phía trước bằng một chân, uốn cong đầu gối một góc vuông và cố định mu bàn chân kia trong vài giây, sau đó chuyển sang chân kia, tiếp tục bài tập. Lặp đi lặp lại, bạn có thể xây dựng sức mạnh và sự ổn định ở các cơ xung quanh khớp gối.

HẠ MÂY (Theo ABOLUOWANG)