Hướng dẫn tập luyện

Bơi tốt nhất của bạn

Lứa tuổi: 12 - 19, 20 - 29, 30 - 39, 40 - 49, 50 - 59, 60 - 70

Các vận động viên chuyên nghiệp và vận động viên bơi lội thông thường đều gặp phải những vấn đề này và những vấn đề phổ biến khác khi họ xuống nước, nhưng những người thành công trong việc thực hiện vòng đua của họ được tính khi nói đến thể lực biết cách giải quyết chúng và tiếp tục.

Dưới đây là bốn trở ngại có thể làm gián đoạn cơn đột quỵ của bạn, cách giải quyết chúng trong thời điểm này và ngăn chúng xảy ra trong lần tiếp theo bạn đi sâu vào.

Nước bắn lên mũi của bạn
Sự bùng nổ nước đột ngột đó có thể bất ngờ và gây ra cảm giác nóng, nghẹt thở khiến bạn không theo kịp nhịp điệu.

Khắc phục: Hãy dành một chút thời gian để lấy lại hơi thở. Mặc dù nó khó chịu nhưng không có gì nguy hiểm nếu bị úng nước một chút. Một khi bạn bắt đầu bơi trở lại, hãy tập trung vào việc thổi bong bóng ra khỏi mũi; ậm ừ có thể giúp giữ nước khỏi đường mũi của bạn.

Tránh nó: Hoàn thiện quá trình thở ra của bạn sẽ giúp ích cho vấn đề này; nó sẽ giúp bạn thư giãn và bơi lội dễ dàng hơn. Trên thực tế, toàn bộ thời gian mặt ở trong nước, bạn nên thở ra, thổi bong bóng ra ngoài bằng mũi. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn, hãy thử đeo nút bịt mũi để ngăn nước và thở ra bằng miệng.

Bạn không thể nhìn xuyên qua kính bảo hộ của mình
Tầm nhìn bị chặn — cho dù là từ nước lọt vào hay sương mù do thân nhiệt — đều có thể khiến bạn đi chệch hướng.

Khắc phục: Nó có thể chỉ đơn giản như nghiêng đáy kính bảo hộ của bạn lên để thoát nước hoặc quét sạch sương mù trước khi tiếp tục tập luyện của bạn. Nhưng nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, hãy dành một chút thời gian để điều chỉnh độ vừa khít của kính bảo hộ bằng cách thắt chặt dây đeo và ống nghe. Và, mặc dù không hấp dẫn, nhưng một ít nước bọt có thể tạo ra một bí quyết cho lớp sương mù đó vì các protein của nó giúp giữ cho thấu kính trong suốt: Nhổ lên từng thấu kính, chà xát bằng ngón tay của bạn và sau đó nhúng chúng vào hồ bơi để rửa sạch. Đảm bảo giũ sạch nước trước khi đeo lại.

Tránh nó: Hãy giải quyết vấn đề này hoàn toàn bằng các thiết bị cá nhân hóa hơn: Hãy hỏi nhân viên bán hàng tại cửa hàng đồ bơi hoặc đồ thể thao để giúp bạn tìm một cặp kính phù hợp hơn với hình dạng khuôn mặt của bạn. Bạn cũng có thể cân nhắc chọn cặp được làm bằng vật liệu chống sương mù hoặc sử dụng bình xịt chống sương mù.

Chân hoặc Chân của bạn bị chuột rút
Lướt qua mặt nước với cơ bắp mệt mỏi hoặc mất nước có thể dẫn đến chuột rút hoặc ngựa Charley.

Khắc phục: Cố gắng bơi qua chỗ chuột rút có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn, vì vậy tốt nhất bạn nên dừng lại, nằm nghiêng và từ từ kéo căng phần cơ bị thắt. Đối với đau bắp chân: Mở rộng chân, ấn quả bóng của bàn chân vào tường và nghiêng người vào trong; giữ trong vài giây cho đến khi nó giãn ra. Đối với chứng chuột rút ở bàn chân: Nắm lấy các ngón chân của bạn và kéo chúng về phía bạn, cảm nhận sự kéo căng dọc theo lòng bàn chân của bạn. Bạn cũng có thể xoa bóp nhẹ nhàng một trong hai khu vực. Sau khi nút thắt giảm xuống, hãy tiếp tục bơi trong khi cố gắng thư giãn bàn chân và mắt cá chân của bạn, điều này có thể giúp những vấn đề này không tái phát.

Tránh nó: Đảm bảo rằng bạn đã uống nhiều nước trước khi lặn xuống và dành một chút thời gian để ngậm nước giữa các khoảng thời gian hoặc khi thay đổi đột quỵ. Đồ ăn nhẹ trước khi bơi như chuối và sữa chua có nhiều kali, canxi và magiê, có thể giúp ngăn ngừa chuột rút. Ngoài ra, giãn cơ trước khi tập luyện cũng có thể giúp bạn giảm đau.

Ngón cái tai của bạn
Bạn đang cảm thấy đau nhức có thể là dấu hiệu của tai người bơi lội, nhiễm trùng ống tai ngoài của bạn.

Khắc phục: Tình trạng này không nguy hiểm nhưng chắc chắn cần được giải quyết. Nếu bạn có thể xử lý được cơn đau, bạn có thể kết thúc quá trình tập luyện của mình. Sau đó, lên lịch hẹn với bác sĩ, bác sĩ có thể sẽ kê đơn thuốc kháng sinh nhỏ tai để tiêu diệt vi khuẩn. Tuy nhiên, hãy chuẩn bị để bỏ qua một số thời gian bơi cho đến khi nhiễm trùng khỏi hẳn.

Tránh: Đội mũ bơi hoặc nút bịt tai (hoặc cả hai) là một cách tốt để ngăn nước chảy vào. Hãy cân nhắc các loại phích cắm vừa vặn nếu các loại khác không an toàn. Thuốc nhỏ phòng ngừa không kê đơn cũng có thể hữu ích (hoặc tự tạo thuốc nhỏ với giấm trắng và cồn tẩy rửa với lượng tương đương). Sau mỗi lần bơi, hãy lau khô tai thật kỹ. Nghiêng đầu để thoát nước thừa và dùng khăn để lau nhẹ tai ngoài của bạn.

Bạn cảm thấy có một vết khâu ở bên hông của bạn
Mặc dù có thể có một số sự thật là phải đợi sau khi ăn xong mới nhảy xuống hồ bơi, nhưng không có lời giải thích chính xác nào cho việc bạn có thể cảm thấy cơn đau buốt giữa buổi tập. Nó có thể không liên quan đến các động tác trước khi bơi — đôi khi, cử động lặp đi lặp lại của thân trong quá trình làm việc có thể gây kích ứng khoang bụng và dẫn đến chuột rút.

Khắc phục: Hãy nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau thuyên giảm. Đứng ở khu vực nông hoặc bước ra khỏi hồ bơi để kéo căng bên bị ảnh hưởng: Đưa tay lên cao ở bên đó và hít thở sâu, có kiểm soát. Ngoài ra, hãy thử dùng tay còn lại để ấn nhẹ lên vùng đó.

Tránh: Lặn ngay trong một buổi tập luyện khó khăn có thể dẫn đến thở nặng nhọc, không đều, có thể mở đường cho một vết khâu bên hông. Thay vào đó, hãy dành thời gian để khởi động với tốc độ chậm hơn và dần dần xây dựng cường độ của bạn. Không ăn nhiều bữa một giờ trước khi tập luyện cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút.

© SIC 2021 - All rights reserved.