Hướng dẫn tập luyện

2 bí quyết giúp tập luyện đạp xe hiệu quả hơn

Lứa tuổi: 20 - 29, 30 - 39, 40 - 49, 50 - 59

Đạp xe sẽ hiệu quả hơn nếu lựa chọn con đường vòng để chinh phục. Ảnh: Xinhua

Áp dụng một số mẹo giúp tăng cường sức khỏe bằng cách đạp xe đúng cách, hiệu quả cao.

Đạp theo lộ trình

Thay vì đi những con đường thẳng, bạn có thể lựa chọn lộ trình đường vòng để bản thân tránh nhàm chán và tăng thêm quãng đường tập luyện. Việc đi đường vòng sẽ giúp cho người đạp xe tăng cường sức khỏe và khả năng vận động.

Ngoài ra, hãy có dấu mốc thời gian để chinh phục quãng đường sẽ giúp bản thân hứng thú trong việc cố gắng thực hiện mục tiêu đã đề ra.

Tập thở đúng cách khi đạp xe sẽ tăng chất lượng buổi tập. Ảnh: Xinhua

Tập hít thở bằng bụng

Hít thở bằng bụng trong lúc đạp xe đạp sẽ làm tăng thêm hiệu quả trong việc rèn luyện sức khoẻ. Nếu có thể duy trì đều đặn được hơi thở trong lúc đạp xe đạp, sẽ giúp bạn tránh được việc bị đau dạ dày hay co bóp cơ bụng khi đạp xe quá sức.

Theo các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ, khi bắt đầu, người tập luyện có thể sẽ khó khăn trong việc duy trì việc thở đều đặn. Chính vì vậy, hãy khởi đầu bằng một đoạn đường ngắn và tập luyện hít thở cho quen trước khi tăng dần cường độ.

Việc này cũng giúp cho nâng cao được chất lượng của mỗi buổi luyện tập, cũng như giúp tiêu thụ lượng lớn calo và rèn sự dẻo dai.

THU LAN

© SIC 2021 - All rights reserved.