Hướng dẫn tập luyện

Những bài tập giảm cân đem đến đôi chân quyến rũ

Lứa tuổi: 20 - 29, 30 - 39, 40 - 49

Đã là phụ nữ thì không ai không muốn mình luôn xinh đẹp, vóc dáng chuẩn và nhất là khi chưng diện vào những chiếc váy ngắn thì ai cũng muốn khoe đôi chân thon gọn của mình.

Đã là phụ nữ thì không ai không muốn mình luôn xinh đẹp, vóc dáng chuẩn và nhất là khi chưng diện vào những chiếc váy ngắn thì ai cũng muốn khoe đôi chân thon gọn của mình. 

Tập với tạ lớn 

Nắm lấy quả tạ lớn theo chiều thẳng đứng với cơ thể, cả hai tay giữ lấy một đầu tạ. Dùng lực ở cơ bụng để hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt bằng cách đẩy hông ra sau và gập gối lại. Và giữ nguyên tư thế này một lát và trở lại tư thế ban đầu. 

Ngồi một chân 

Đứng giang tay hướng về phía trước, ngang tầm với vai, song song với mặt đất, nhấc chân phải lên khỏi mặt đất. Sau đó, đẩy hông về phía sau và hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt, giữ nguyên tư thế một lát. Trở lại tư thế ban đầu, sau đó đổi chân. 

Vung tạ bằng một tay 

Nắm lấy tạ đơn bằng một tay, đưa thẳng ra trước vai hạ hông và gối xuống để phần thân trên nghiêng một góc 45 độ so với mặt đất, vung tạ giữa hai chân. Giữ thẳng tay, đưa hông lên đồng thời duỗi thẳng chân, sau đó vung tạ lên ngang tầm ngực trong khi trở lại tư thế đứng thẳng người.

© SIC 2021 - All rights reserved.