Hướng dẫn tập luyện

Hatha Yoga Là Gì? 11 Lợi Ích Hatha Yoga Mang Lại Cho Bạn

Lứa tuổi: 20 - 29, 30 - 39, 40 - 49

Nhiều bạn lúc bắt đầu tập Yoga tự hỏi loại hình Hatha Yoga là gì? Nó có khác biệt gì so với các loại hình Yoga khác, tập nó dễ hay khó v.v... Mời các bạn cũng đọc qua bài viết sau nhé!

I. Hatha Yoga là gì?

Theo Wikipedia: Hatha Yoga là nền tảng của tất cả các loại hình Yoga hiện nay. Hatha trong tiếng phạn có nghĩa là mặt trời (Hat) và mặt trăng (ha). Là sự cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi, giữa 'căng' và 'giãn'.

Hatha Yoga là sự cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi

Một người tập luyện môn Yoga (còn gọi là Yogi), muốn đi tới đỉnh cao của Yoga cần phải trải qua ngưỡng cửa này. Hatha Yoga còn có ý nghĩa là sự cân bằng giữa trí tuệ và ý chí. Đối với từng người, tập Yoga khi đạt đến cảnh giới cao nhất sẽ khám phá ra sự bình an, mãn nguyện và thông suốt về trí óc.

Chính trong lúc này, mục đích sống của bạn sẽ rõ ràng hơn, bạn sẽ bắt đầu sáng tạo. Tâm hồn bạn sẽ tồn tại trong thế giới với cảm giác về hình thức duy linh, sự tôn thần và thông suốt. Đây chính là ý nghĩa trung tâm đối với mặt tinh thần của loại hình Hatha Yoga.

II. Một lớp học Hatha yoga cơ bản sẽ dạy những gì?

Thông thường, các học viên khi học Hatha Yoga sẽ được học một tập hợp các tư thế và kỹ thuật thở; thực hành chậm hơn với nhiều tư thế tỉnh. Vì vậy Hatha yoga có thể xem là tất cả các động tác bạn luyện tập với cơ thể, bao gồm:

Các tư thế Yoga - Asana

Kỹ thuật thở - Pranayama

Thần chú - tụng kinh hay niệm

Cử chỉ bàn tay - Mudra

Shatkriyas và Shatkarmas

II. 11 lợi ích của Yoga Hatha đối với cơ thể

Đối với tim mạch

Tập Hatha Yoga thường xuyên sẽ giúp tim mạch hoạt động hiệu quả

Theo các nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học tại Ấn Độ năm 2014 đã nói rằng: Người tập luyện Yoga thường xuyên sẽ giúp huyết áp luôn được giữ ổn định, giảm tình trạng cao huyết áp (nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch và tai biến); giảm các cơn đau khó chịu cho người đang mắc bệnh đau tim. Họ cũng cho thấy tập Hatha Yoga giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, hạn chế được những cơn đau thắt ở ngực và cải thiện lượng máu lưu thông đến tim.

Giúp Tăng mật độ xương

Hatha Yoga bao gồm rất nhiều tư thế như: tư thế chiến binh, tư thế tam giác, tư thế cái cây… đa phần là những tư thế chịu đựng sức mạnh. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp các Yogi xây dựng lại mật độ xương, giúp đảo ngược lại quá trình mất xương. Xương mạnh khỏe sẽ giúp các bạn phát triển tốt hơn, và đặc biệt là ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở người cao tuổi.

Một nghiên cứu năm 2016 được đăng lên tạp chí Topics in Geriatric Rehabilitation nói rằng: chỉ 12 phút tập luyện Hatha Yoga mỗi ngày có thể hỗ trợ tăng cường mật độ xương ở đùi và cột sống.

Làm đẹp và khỏe da

Các bài tập Yoga Hatha như Shat-kriya giúp cơ thể bạn khỏe từ trong ra ngoài. Các tư thế hoạt động như các nhân tố giúp giải độc, làm cho bạn có làn da trắng khỏe, sáng và mịn đến bất ngờ; giúp da khỏe hơn, ít bị mụn.

Tập luyện Yoga thường xuyên giúp da khỏe và đẹp hơn

Xây dựng sức mạnh từ phần lõi

Khi tập luyện Hatha Yoga là bạn đang củng cố sức mạnh phần lõi từ bên trong cơ thể. Đây là phần giữa của cơ thể bạn, bao gồm cơ dựng cột sống, lưng dưới, khu vực cơ liên sườn và cơ bụng. Phần lõi hoạt động mạnh mẽ và linh hoạt nhất sẽ giúp bạn tránh chấn thương khi tập luyện và có một cơ thể khỏe mạnh.

Là chất xúc tác bôi trơn các khớp

Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Khoa học vật lý trị liệu năm 2015 đã chỉ ra rằng: tập yoga 90p/ tuần giúp cải thiện sự linh hoạt giữa các khớp xương, đặc biệt là cột sống của phụ nữ từ 50 - 70 tuổi.

Trong lối sống ít vận động hiện nay, các khớp xương không hoạt động hết công suất, làm cho chúng có khả năng co cứng lại. Khi bạn tập luyện Hatha Yoga sẽ giúp cơ thể chuyển động uyển chuyển, hoạt động trơn tru giữa các khớp.

Là bài thể dục chữa đau lưng

Hatha Yoga còn là bài tập chữa bệnh đau lưng hiệu quả

Tập luyện Hatha Yoga như một phương pháp vật lý trị liệu để chữa bệnh đau lưng hiệu quả. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Orthum Rheumatology vào năm 2016 kết luận rằng: Luyện tập Hatha yoga có hiệu quả như các phương pháp điều trị không dùng thuốc khác trong điều trị đau lưng và nó mang đến cho người bệnh kết quả tốt hơn so với phương pháp điều trị thông thường.

Cải thiện tư thế và cân bằng

Luyện tập Hatha yoga đem đến cho người tập khả năng cải thiện vóc dáng từ các bài tập kéo dài cột sống..., làm cho bạn trông cao hơn và giúp bạn tự tin hơn. 

Tư thế yoga Hatha có thể cải thiện khả năng của bạn; giúp bạn biết bản thân mình đang ở đâu trong không gian. Đó là khả năng giữ cân bằng và cảm nhận bên trong cơ thể của bạn. Cân bằng tốt giúp bạn không bị lúng túng hoặc té ngã nếu đang đi trên một con đường trơn trượt và gập ghềnh.

Giảm áp lực và stress

Nếu bạn đang bị stress và áp lực trong cuộc sống, bạn nên trải thảm yoga ra và bắt đầu tập luyện. Mỗi tư thế của yoga Hatha đều nhắm đến mục đích giúp bạn tạo ra tinh thần tích cực, mạnh mẽ nhưng cũng rất bình yên.

Tập luyện Hatha Yoga thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, căng thẳng

Nâng cao năng lượng sống

Năng lượng sống (Pranayama) là cốt lõi của các bài tập Hatha yoga. Sự đa dạng trong các bài tập thở sẽ nuôi dưỡng cơ thể và tâm trí tốt hơn, do đó giúp bạn tăng tuổi thọ của bạn.

Hỗ trợ hệ miễn dịch

Trong lúc tập Yoga, khi kéo giãn và co rút các cơ; hoặc khi di chuyển các cơ quan xung quanh và thay đổi liên tục bởi các tư thế, sẽ giúp các mạch máu (bạch huyết) của bạn lưu thông tốt hơn. Điều này giúp hệ thống bạch cầu chống lại các nhiễm trùng, hỗ trợ tiêu diệt các tế bào ung thư và thải bỏ các chất độc hại khỏi các tế bào.

Nâng cao sức khỏe tổng quát

Khi thực hành tập luyện thường xuyên, Hatha yoga giúp cho bạn có sự cải thiện cho nhiều khía cạnh quan trọng đối với thể chất.

Một nghiên của Preventive Cardiology được công bố vào năm 2001 đã tiết lộ: việc tập luyện yoga tối thiểu hai lần mỗi tuần bao gồm 10 phút khởi động và 50 phút các tư thế chính trong thời gian 8 tuần sẽ cải thiện khả năng hấp thụ oxy, độ bền,tính linh hoạt chung và sức mạnh cơ bắp.

Sau khi xem qua bài viết, chắc hẳn bạn đã biết Hatha Yoga là gì rồi đúng không nào? Chúc bạn chọn cho mình được trường phái Yoga phù hợp với sở thích và sức khỏe của bạn nhé.

© SIC 2021 - All rights reserved.