Hướng dẫn tập luyện

3 động tác giãn cơ giúp giảm tình trạng chướng bụng, đầy hơi

Lứa tuổi: 20 - 29, 30 - 39, 40 - 49

Đầy hơi, chướng bụng thường xuất hiện khi tình trạng dạ dày và ruột bị dư thừa khí hơi làm cho bụng căng lên. Triệu chứng này có thể khiến bạn vô cùng khó chịu nhưng nó chỉ thường xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn. Thường xuyên giãn cơ đã được chứng minh là có thể làm dịu một số vấn đề về tiêu hóa và triệu chứng đầy hơi cũng không ngoại lệ.

NGUYÊN NHÂN DẪN ĐẾN TÌNH TRẠNG ĐẦY HƠI

Thời gian tiêu hóa thức ăn ở dạ dày và hấp thu ở ruột non thông thường từ 3 – 5 giờ. Nếu quá thời gian đó mà thức ăn vẫn chưa được tiêu hóa sẽ sinh ra chướng bụng, đầy hơi.

ĂN CÁC LOẠI THỰC PHẨM KHIẾN BẠN DỊ ỨNG CÓ THỂ GÂY RA MỘT LOẠT CÁC CHỨNG RỐI LOẠN TIÊU HÓA, BAO GỒM CẢ ĐẦY HƠI. TRIỆU CHỨNG ĐI KÈM CÓ THỂ LÀ CẢM GIÁC BUỒN NÔN HOẶC NÔN, Ợ CHUA, ĐAU BỤNG HOẶC TÁO BÓN.”

Ngoài ra, nguyên nhân của chứng bệnh này có thể bắt nguồn từ những thói quen không tốt như:

Ăn quá nhiều, ăn những thực phẩm khó tiêu (thức ăn giàu tinh bột; nhiều chất xơ; nhiều chất béo; sử dụng rượu bia, thuốc lá, đồ uống có ga…)

Ăn sai cách như ăn quá nhanh, nhai không kỹ; ăn không đúng bữa; vừa ăn no đã nằm ngay; vừa ăn vừa xem tivi…

CÁC ĐỘNG TÁC GIÃN CƠ GIÚP GIẢM TÌNH TRẠNG ĐẦY HƠI

TƯ THẾ CAT COW

Tư thế này là sự kết hợp của hai tư thế: tư thế con mèo (mô phỏng hình dáng con mèo) và tư thế con bò (mô phỏng hình dáng con bò). Giãn cơ theo tư thế Cat Cow có tác dụng thư giãn và giảm cảm giác chướng bụng.

Hướng dẫn thực hiện:

Đầu tiên bạn chống người bằng hai bàn tay và đầu gối. Sau đó căn chỉnh sao cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông. Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông. Tiếp theo bạn giãn cơ cổ và nhìn xuống.

Hít vào và thực hiện các bước:

Nhón các ngón chân

Kéo xương chậu về phía sau sao cho mông hơi nhô lên

Hạ bụng xuống rồi hít vào

Nhẹ nhàng nâng tầm mắt hướng lên trần nhà mà không di chuyển cổ

Thở ra và thực hiện các bước:

Áp các ngón chân xuống sàn

Đẩy xương chậu về phía trước

Thở ra và hóp bụng

Thả đầu xuống

Đưa ánh mắt hướng về phía rốn

Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp. Bạn tiếp tục tập trong 5 – 10 nhịp thở. Sau nhịp thở ra cuối cùng, bạn đưa cột sống trở lại vị trí trung tính.

PLANK

Tư thế Plank có hiệu quả tăng sức bền cho cơ bụng, cơ bắp tay và cơ đùi. Tập Plank giúp đốt cháy calo rất hiệu quả, việc tập Plank trước hoặc sau khi làm việc mỗi ngày không chỉ giúp tăng tốc độ trao đổi chất mà còn đảm bảo tỷ lệ trao đổi chất ở mức cao suốt cả ngày. Ngoài ra, Plank còn có thể giúp làm dịu cơn đầy hơi của bạn.

Hướng dẫn tập động tác Plank cơ bản:

Nằm sấp và hướng mũi chân xuống

Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau

Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân

Giữ cho lưng và bụng thẳng, không quá cao hoặc không quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước

Giữ yên trong khoảng 10 giây khi mới bắt đầu tập và thở đều

Khi kết thúc động tác, từ từ hạ tay để cơ thể chạm mặt sàn

CÁC TƯ THẾ THĂNG BẰNG

Các tư thế thăng bằng rất tốt cho việc làm săn chắc vùng bụng, nhờ đó giúp tình trạng đầy hơi khó chịu. Bạn nên bắt đầu với tư thế cái cây. Tư thế cái cây còn có tác dụng giúp giảm đau thần kinh tọa và đau nhức xương khớp, lưng, cột sống nếu bạn duy trì việc luyện tập đều đặn.

Hướng dẫn thực hiện:

Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay

Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái

Hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay lại trước ngực

Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để dễ dàng giữ thăng bằng

Giữ thẳng lưng và duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút

Hạ chân xuống, lặp lại tư thế và đổi chân

© SIC 2021 - All rights reserved.