Hướng dẫn tập luyện

3 động tác yoga cho trái tim khỏe mạnh

Lứa tuổi: 20 - 29, 30 - 39, 40 - 49, 50 - 59, 60 - 70

Một số động tác yoga cho trái tim khỏe mạnh. Đồ họa: Thanh Ngọc

Theo Stylecraze, để có trái tim khỏe mạnh cần bao gồm một chế độ ăn uống tốt và một thói quen tập luyện đều đặn. Dưới đây là 3 động tác yoga cho trái tim khỏe mạnh mà bạn nên luyện tập hàng ngày.

Thủ ấn của trái tim

Động tác thủ ấn của trái tim đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau tim, đau thắt ngực và cải thiện lưu thông máu. Bên cạnh đó, việc luyện tập động tác này thường xuyên còn giúp cải thiện sức khỏe dạ dày. 

Bước 1: Ngồi trong tư thế xếp bằng. Duỗi tay ra ngoài và đặt lên đùi.

Bước 2: Để lòng bàn tay hướng lên trần nhà.

Bước 3: Gập ngón tay giữa và ngón áp út về phía lòng bàn tay sao cho 2 ngón này chạm vào đầu ngón tay cái.

Bước 4: Cuộn ngón trỏ vào trong và đặt dưới mép ngón tay cái. Ngón út duỗi thẳng ra bên ngoài.

Bước 5: Nhắm mắt, tập trung hơi thở và giữ khoảng 5 - 10 phút.

Thủ ấn của cuộc sống

Động tác thủ ấn của cuộc sống có công dụng làm sạch động mạch bị tắc nghẽn, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Không chỉ vậy, động tác này còn giúp cải thiện thể lực và tăng khả năng miễn dịch.

Bước 1: Ngồi trong tư thế xếp bằng. Duỗi tay ra ngoài và đặt trên đùi.

Bước 2: Để lòng bàn tay hướng lên trần nhà.

Bước 3: Gập áp út và ngón út về phía lòng bàn tay sao cho 2 ngón này chụm vào ngón tay cái.

Bước 4: Giữ ngón giữa và ngón trỏ duỗi ra ngoài.

Bước 5: Nhắm mắt và giữ khoảng 5 - 10 phút hoặc bao lâu tùy thích.

Thủ ấn của mặt trời

Động tác thủ ấn của mặt trời có tác động tích cực đến hoạt động của tuyến giáp. Suy giáp dễ dẫn đến béo phì, từ đó ảnh hưởng đến hoạt động của tim. Đồng thời, động tác này còn giúp giảm mức cholesterol xấu.

Bước 1: Ngồi trong tư thế xếp bằng. Duỗi tay ra ngoài và đặt trên đùi.

Bước 2: Để lòng bàn tay hướng lên trần nhà.

Bước 3: Gập ngón áp út vào trong ngón tay cái. Sau đó đặt ngón cái dọc theo ngón áp út.

Bước 4: Ngón út, ngón giữa và ngón trỏ duỗi ra ngoài.

Bước 5: Nhắm mắt và giữ bao lâu tùy thích.

THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE)

© SIC 2021 - All rights reserved.