Hướng dẫn tập luyện

9 cách đơn giản giúp bạn giữ dáng trong ngày bận rộn

Lứa tuổi: 12 - 19, 20 - 29, 30 - 39, 40 - 49, 50 - 59, 60 - 70

Đối với phụ nữ, thu xếp kế hoạch tập luyện phù hợp với lịch trình bận rộn là một bài toán hóc búa. Tuy nhiên, giới chuyên gia đã chia sẻ 9 cách đơn giản giúp bạn có thể dễ dàng làm theo để giữ dáng ngay cả khi bạn cảm thấy bế tắc vì không có đủ thời gian cho bản thân.

1. Đừng bỏ bữa sáng của bạn

Bữa sáng được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau một đêm nhịn ăn, ăn sáng đầy đủ chất sẽ giúp bạn hoàn thành tốt quá trình tập luyện, họp và thuyết trình buổi sáng. Tuy nhiên, khi nói đến tất cả những lợi ích sức khỏe của bữa sáng, thì những gì bạn ăn mới quan trọng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có một số chiến thuật siêu đơn giản mà bạn có thể sử dụng để không chỉ đạt được giá trị đề xuất hàng ngày của một số chất dinh dưỡng nhất định mà còn có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.

2. Bổ sung khoáng chất và vitamin

Trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, cho con bú và mãn kinh, nhu cầu ăn uống của phụ nữ dao động. Nhìn chung, nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ khác biệt đáng kể so với nhu cầu của nam giới. 

Vì vậy, bạn nên cân nhắc bổ sung các loại vitamin tổng hợp phù hợp với tình trạng sức khỏe và yêu cầu của lứa tuổi, bao gồm vitamin B, vitamin A, C, D, E và K, cũng như canxi và magiê.

3. Duy trì hoạt động giúp giữ dáng

Đối với phụ nữ đang đi làm, duy trì hoạt động có thể là một thách thức. 

Đi dạo trong giờ ăn trưa, đảm bảo vừa đi bộ vừa nói chuyện điện thoại. 

Bỏ thang máy và sử dụng cầu thang bộ. 

Đặt thùng rác cách xa bàn làm việc. 

Những chuyến đi bộ nhỏ này không chỉ giúp bạn năng động mà còn giúp tâm trạng của bạn phấn chấn hơn.

4. Biến bàn làm việc thành nơi tập luyện

Mặc dù công việc của bạn cần bạn phải ngồi lâu nhưng bạn phải ưu tiên sức khỏe của mình. Tìm một số bài tập mà bạn có thể thực hiện khi ngồi vào bàn làm việc. Hãy tận dụng chiếc bàn để kéo giãn cơ thể và trở nên năng động hơn. Có rất nhiều hoạt động mà bạn có thể làm khi ngồi vào bàn làm việc.

5. Giữ cho cơ thể đủ nước

Nước là nền tảng của việc giữ gìn sức khỏe. Uống đủ nước giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Uống nhiều nước trong ngày cũng là điều cần thiết để giữ dáng từ trong ra ngoài. Hydrat hóa đặc biệt quan trọng để duy trì cân nặng hợp lý vì nó không chỉ giúp ngăn chặn cơn đói mà còn khuyến khích bạn ăn ít hơn.

6. Coi trọng giấc ngủ

Số lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày có thể bị ảnh hưởng trực tiếp bởi lượng giấc ngủ bạn có được vào ban đêm. Trong lúc bạn ngủ, các hormone kiểm soát cơn đói, sự trao đổi chất và đốt cháy calo sẽ tự cân bằng. Thiếu ngủ sẽ làm tăng cảm giác đói vào ngày hôm sau cũng như làm chậm quá trình trao đổi chất nói chung, góp phần làm tăng cân.

7. Dành thời gian để tự nấu ăn

Một bữa ăn tự nấu có thể tạo ra sự khác biệt không ngờ cho sức khỏe của bạn. Luôn lên kế hoạch trước cho bữa ăn của bạn. Để nấu ăn dễ dàng hơn vào sáng hôm sau, hãy làm sạch rau vào tối hôm trước và cất vào tủ lạnh. Bạn cũng có thể chuẩn bị trước các món ăn phù hợp với lò vi sóng.

8. Loại bỏ những gì có hại cho sức khỏe của bạn

Có một vài thứ mà bạn có thể thích thú nhưng chúng không tốt như bạn tưởng. Nên giảm lượng caffein tiêu thụ vì nó có vẻ khiến bạn tràn đầy năng lượng, nhưng tác động có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Một thứ khác cần hạn chế là rượu. Nó có thể là một yếu tố làm tăng nguy cơ các vấn đề về tim.

9. Sử dụng các công cụ sức khỏe kỹ thuật số để giữ dáng

Phụ nữ ngày nay thông minh và luôn nỗ lực hết mình trong khi cân bằng giữa công việc xã hội và việc nhà. Công cụ hỗ trợ sức khỏe của họ cũng cần phải thông minh như họ. Các công cụ theo dõi sức khỏe kỹ thuật số có thể lưu giữ hồ sơ chặt chẽ về sức khỏe và chỉ số quan trọng.

© SIC 2021 - All rights reserved.